plan dla

Znalazłam pewien plan ale nie jestem pewna czy jest on dla mnie dobrze dobrany ? Dzień 1 klatka piersiowa + triceps Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy+biceps Dzień 4 wolne Dzień 5 nogi + pośladki Dzień 6 wolne Dzień 7 ramiona, barki , brzuch W każdym tym dniu myślałam jeszcze o cardio 20-30 min ? Po wszystkim rozciąganie . Ile ewentualnie powtórzeń ? [...]

Jakiś wymagający to plan nie jest, dla niektórych to rozgrzewka, 8 przysiadów parę pompek, najgorzej z podciągnięciami bo z tym ma najwięcej osób problem, kiedyś te 10 podciągnięć uzyskasz.

[...] lat i skutków ubocznych nie było ) zamiast kreatyny kup sobie dobry zestaw witamin, magnez z witaminą b z apteki, i wapno. Jeśli czujesz, że masa już nie idzie to zmodyfikuj plan treningowy, no i oczywiście gainerka możesz brać Pozdrawiam wszystkich Moderator działów: "Dla zielonych", "Prawo komputerowe", [...]

Napisz ile masz obciążeń i czy jest to dla Ciebie wystarczająco, za mało.Rozpiszę Ci jutro plan jeśli chcesz.

Jaka odżywka na masę dla ektomorfika? Plan treningowy Poniedziałek 4 ćwiczenia na klatkę-4 serie po 12 powtórzen, na trica 2 cwiczenia i takie sama ilość seri i powtórzen Środa 2 ćwiczenia na plecy 4 serie 12 powtórzen 2 cwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzen Piątek 5 ćwiczen na nogi,4 serie 12 powtórzen Dodam że zacząłem ćwiczyć 3 miesiące [...]

Wiem o jakiego pseudo trenera Ci chodzi. Tez u niego sie dowiadywalem z ciekawości. Plan treningowy dokladnie ten sam. Wogole nie polecam tego trenera( imie - nazwisko, dla zainteresowanym) Jesli cos nie odpowiada tobie to robi " focha" - zero wiedzy na temat treningu i diety. O suplementacji nie powiem. Mozesz to wszystko wywalic i szukac tu na [...]

[...] ale niebawem wracam do masowania. 2. no wiadomo jeden ma cycki do szpica inny bez siłki ma kwadrat, ale chodzi mi o to jak można dążyć do takiego wyglądu cyców. 3. bo mam plan 15-10-5 - czyli 3inne treningi stąd 3inne ćwiczenia, a wyciskanie wąskie i zza głowy od czasu do czasu jak mam dużo energii. 4. Nie wiem, być może choć klatke to mam [...]

[...] na rzezbe a ty robisz mase ew ja mam dobry program 3cm w 3 miechy poszlo mi w lapie a tobie po nim nic nie pojdzie itp ogolnie polecam olozenie cos dla siebie i zmienianie planu co 3 miechy bo wiesz jak robisz ciagle 1 plan to po dosc krutkim okresie czasu miesnie sie przyzwyczajaj do tych bodzcow i popostu nie rosna [...]

[...] Ja to się bardziej czuję w klimacie "Trening i odżywianie dla zwykłych ludzi" . Czyli ćwiczę i odżywiam się bardziej rekreacyjnie. Treningu precyzyjnie zaplanowanego nie mam. Nadal eksperymentuję i szukam. Inspiruję się w bardzo dużym stopniu HST. Diety ścisłej także nie mam, raczej tak na wyczucie. Chociaż sporo nawyków [...]

[...] hormonalna. 3.narazie odpusc sobie białko wejdz do działu ODZYWIANIE i tam poczytaj jak co i dlaczego, musisz zmienic nawyki - zero smietnika zywieniowego. (oczywiwscie uzywki takze ) 4.A6W to lipa i tyle kropka. 5.Dla ciebie plan FBW i same podstawowe cwiczenia jeden zestaw, priorytetowym cwiczeniem - przysiad z sztanga na barkach. ogarniasz

[...] na dzień dzisiejszy optymalnym i maxymalnym czasem treningowym to są 3 x w tygodniu a reszta treningu w zyciu codziennym , odpowiednim odzywianiu i wypoczynku wzgledem wysiłku. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ?? plan się nie nadaje do ćwiczenia , metodyka całkowicie nie dopasowana do twojej osoby.

to jest "troche tłuszczyku" ? jak dla mnie to sporo... mozesz poczytac o HIIT... dieta, aeroby, plan na rzeźbe...

np http://potreningu.pl/plan/info/woman z osobą prowadzącą już sobie wszystko ustalasz jakie masz cele itp. 1400 coś mało można powiedzieć że dla osoby nietrenującej, zerknij ile jedządziewczyny z działu http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_zawod%C3%B3w-f458.html Masz małą kalorycznosc to się nie ma co dziwić że z czasem rzucasz się na [...]

Zaawansowany plan różni na ogół liczbą powtórzeń w serii(tutaj głównie chodzimy na trójkach, dwójkach i jedynkach), oraz dodawaniem specjalistycznych ćwiczeń pomocniczych(typu dociskania, aktywne opuszczania, łańcuchy, dociągania, i wiele, wiele innych). Jeżeli chodzi Ci o rozpiskę to raczej ciężko Ci będzie taką znaleźć. Każdy zaawansowany [...]

generau2 dałbyś spokój. A metoda dla naszego założyciela najprostsza: 1) ustal plan masowy z ćwiczeniami, możesz (a raczej w twoim przypadku musisz) potem go wystawić do nas do poprawy 2) dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Bez tego zapomnij o przyrostach lub przynajmiej o takich jakie masz w wyobraźni :D 3) jeśli coś z supli to radiłbym na początek [...]

Split w dodatku którego celem jest sylwetka nie dla ciebie, tylko ACT ---> FBW na masę. To nic że wybrałeś opcję staż zerowy, plan i tak jest za trudny i będzie nieefektywny.

Tylko że dysponuje tylko ławką bez skosu i przyrządów na nogi... i taki plan byłby dla mnie idealny... a przy Weiderze nie odniosłem prawie efektów... to może ACT ale odrazu wiecej obwodów? ;] Zmieniony przez - Domino_xD w dniu 2009-02-18 18:47:07

hmmm , w domu trening domatora , proponuje plan wg.Mawashiego dla początkujących. A na siłowni moze w kazdym tygodniu co innego: np 1tydz. nogi, przedramiona plecy lub jakies inne kombinacje;]

napisz plan i zobaczymy czy bendzie dobry dla mistrza europy w kulturystyce hehe

[...] dodatkowe IDZ lukasz8719 ps: wiekszosc tych szkół opiera sie na szkole WEIDERA wiec sam wiesz... oni nie słyszeli żeby istnieli inni ludzie jak tylko WEIDER. "napisz plan i zobaczymy czy bendzie dobry dla mistrza europy w kulturystyce hehe" dzieki że nam poprawiasz za FREE humor POGODA lipna wiec dzieki Zmieniony przez - Tomasz1405 w [...]